¿𝑪Ó𝑴𝑶 𝑰𝑵𝑰𝑪𝑰𝑨𝑹 𝑼𝑵𝑨 𝑽𝑰𝑫𝑨 "𝑭𝑰𝑻𝑵𝑬𝑺𝑺" 𝑫𝑬 𝑴𝑨𝑵𝑬𝑹𝑨 𝑨𝑫𝑬𝑪𝑼𝑨𝑫𝑨? 𝑬𝑺𝑻𝑶𝑺 𝑺𝑶𝑵 𝑨𝑳𝑮𝑼𝑵𝑶𝑺 𝑪𝑶𝑵𝑺𝑬𝑱𝑶𝑺:

 

Lo importante de adoptar hábitos saludables es poder mantenerlos en el tiempo, para lo cual son muy importantes los siguientes consejos.

   ¿Está iniciando cambios en sus hábitos de alimentación y actividad física?

 Muchos toman la decisión de empezar una dieta o de inscribirse en un gimnasio, pero lo realmente complicado es mantenerlo a largo plazo. 

Adoptar un nuevo estilo de vida acarrea sacrificios y recompensas, por lo que aquí le brindaremos algunos consejos sobre cómo iniciar una vida 'fitness' de manera adecuada. 

CONSEJOS :

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  Siempre es esencial asesorarse por un profesional para que le dé de manera detallada y personalizada un plan de ejercicios y alimentación que se adapte a su cuerpo y sus objetivos. Cada cuerpo es diferente y  solo los expertos saben cómo guiar los procesos adecuadamente, más aún si tiene alguna condición médica o lesión.                                 

• Muchos cometen el error de comenzar a entrenar cinco veces a la semana, intentando levantar el máximo peso posible, y/o realizar dietas muy restrictivas para bajar de peso rápidamente. 

Como dice el refrán: “Del afán no queda sino el cansancio”. Ejercitarse de manera excesiva cuando el cuerpo no está acostumbrado no solo implica un alto riesgo de lesionarse, sino también de generar mucha fatiga muscular, lo que ocasiona dolores, contracturas y poca capacidad para recuperarse.

 Por esta razón, es más probable que desista a los pocos meses o incluso semanas. Lo recomendable siempre es asesorarse con los entrenadores de planta que estén en su gimnasio para que le expliquen cómo realizar correctamente la técnica de cada ejercicio y hacerlo con cargas leves o moderadas. Lo ideal es iniciar el entrenamiento entre tres a cuatro veces por semana, ya que el descanso es esencial para ver resultados y obtener la energía necesaria para la siguiente sesión.     

                                  

•  Ruiz argumenta que para las personas principiantes que tienen un porcentaje de grasa bajo, lo recomendable es iniciar con un proceso de aumento de masa muscular, ya que sus músculos van a estar mucho más receptivos a crecer en una etapa inicial.

Alcanzar sus objetivos dependerá de su mayor parte de la alimentación. Si desea que sus músculos crezcan, deberá aumentar la ingesta de carbohidratos y, por el contrario, si su meta es perder grasa, deberá reducirlos. Para ello será muy importante contar con la guía de un nutricionista.

 Recuerde que las dietas no le funcionan igual a todo el mundo y realizarlas sin consultar a un experto puede generar graves daños para su salud. 

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